چگونه در ماه رمضان از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟

52


 

ماه رمضان ماه پاکسازی بدن و سلامت جسمی و روحی است که اگر در وعده های سحر و افطار مراقب وعده های غذایی نباشیم باعث افزایش وزن ما میشوند.

 

دلیل افزایش وزن در ماه رمضان چیست؟

 

- مصرف مداوم به خصوص بین افطار و سحری
- عدم فعالیت و بی حالی بعد از افطار
- مصرف غذا های سرخ شده و پر چرب و پر کالری با مقادیر زیاد
- مصرف انواع نوشابه
- مصرف شیرینی
- مصرف نمک و غذاهای شور

روش هایی برای بهبود عادت های تغذیه ای و کنترل افزایش وزن

 

-اجتناب از پرخوری: سعی کنید افطار سبکی داشته باشید که شامل غذاهای سالمی است.

- غذاهای خود را به آرامی بجوید تا از سوء هاضمه جلوگیری شود.
- ابتدا سالاد و سوپ خود را بخورید زیرا این مواد دارای کالری اندکی هستند و باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید.
- حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- میوه و آب میوه تازه بخورید.سعی کنید از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید.
- از محصولات لبنی کم چرب و گوشت بدون چرب استفاده کنید.
- روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.