ورزشهای مناسب برای افراد دیابتی

37


ورزشهاي مناسب براي افراد ديابتي

تمرينات هوازی یا هوارسان به فعاليتهايي گفته مي شوند که با مصرف زياد اکسيژن همراه باشند .بهترين تمرين هوازی دويدن در مسافتهاي طولاني با آهنگ آرام است . تمرينهاي ديگر شامل اسکي ، صحرا نوردي ، شنا ، دويدن آرام ، دوچرخه سواري ، پياده روي و....هستند.
تغييرات مثبت بدني که در پي ورزشهاي هوازی پديد مي آيد عبارتند از :

1- حجم خون افزايش پيدا مي کند ، در نتيجه النتقال اکسيژن به سلولهلي بيشتر و در نهايت استقامت در فعاليتعاي طو لاني بيشتر مي شود .
2- ظرفيت ششها افزايش مي يابد .
بطور کلي ورزشهاي هوارسان بيشترين اثر را برآمادگي قلبي -عروقي دارند . هر نوع فعاليت يا تمريني را که انتخاب مي کنيد بايد به آن علاقه داشته باشيد تا بتوانيد سالهل آن را انجام دهيد . تحقيقات نشان داده اند که فعاليت هايي مانند اسکي استقامت ، شنا ، دويدن آرام ،دوچرخه سواري و پياده روي بهترين شرايط هوارسان را ايجاد مي کنند .

معيار هاي يک ورزش مفيد در دیابتی ها
* فرد ديابتي در پايان هر جلسه ورزش بايد احساس شادابي و نشاط کند .
* تمرينها جنبه رقابتي نداشته باشد و از تنش هاي عصبي فرد ديابتي بکاهد .

عوامل موثر برکاهش قند خون هنگام ورزش
1- شدت و مدت ورزش
2- تزريق انسولين در عضلاتي که با آن ورزش انجام مي شود .
3- ميزان قند خون در شروع حرکات ورزشي
4- فاصله شروع حرکات ورزشي از آخرين وعده غذايي صرف شده .
5- فاصله شروع حرکات ورزشي از آخرين تزريق انسولين .
توصيه هاي ضروري براي افراد ديابتي شرکت کننده در يک برنامه ورزشي
1- وضعيت کنترل ديابت بايد به شدت ارزيابي گردد . بيماراني که کنترل مناسبي ندارند ، بايد بيش از آغاز حرکات ورزشي، وضعيت قند خون مطلوبي پيدا کنند.
2- مصرف مواد قندي اضافي قبل از ورزش ، در جريان آن و پس از پايان فعاليت ورزشي ضروري است .
3- کفش و جورابهاي مناسبي براي ورزش استفاده شود .
4- در افراد بالاي چهل سال و کساني که سابقه بيماري قلبي و عروقي دارند بايد ارزيابي کامل قلبي و عروقي انجام شود .
5- از ورزش دادن محلهاي تزريق انسولين خودداري کنيد .
6- با توجه به وجود عوارض ناشي از ديابت ، ورزش مناسب هر شخص انتخاب شود .

فوائد و مضرات ورزش براي تمام افراد ديابتي

 

الف ) فوائد
- افزايش حساسيت نسبت به انسولين
- افزايش ظرفيت حياتي ريه ها
- تقويت احساس نشاط در فرد
- جلوگيري از پيشرفت بيماريهاي قلبي (کرونر)
- کاهش خطر مرگ در اثر حملات قلبي
- کاهش نياز قلب به اکسيژن در طول حرکات ورزشي
- کاهش چسبندگي پلاکت هاي خون در نتجه پيشگيري از تشکيل لخته دررگها
-کاهش خطر فشار خون بالاو کاهش سطح فشار خون در افرادي که غالبا فشار خون بالا دارند.
- کاهش غلظت چربي هاي خون
- افزايش غلظت کلسترول خوب موسوم به کلسترول HDL
- کاهش غلظت کلسترول بد بنام کلسترول LDL
- کاهش بافت چربي بدن و در نتجه کاهش وزن
- کاهش خطر پوکي استخوان

ب) مضرات
- افت قند خون در افرادي که قرصهاي پايين آورنده قند خون يا انسولين مصرف مي کنند .
- افزايش قند خون در افراد مبتلا به ديابت وابسته به انسولين .
- عوارض قلبي شامل مرگ ناگهاني .
- خونريزي در شبکيه چشم .
- نوسانات بيش از حد فشار خون
- ايجاد زخم پا و آسيب هاي دستگاه اسکلتي بويژه در افرادي که به نوروپاتي محيطي مبتلا هستند .
- افزايش سريع درجه حرارت بدن

 

فروشگاه آنلاین لوازم خانگی سینباد با در نظر گرفتن خواسته ها و نیازهای شماعزیزان مجموعه ای از لوازم پخت و پز رژیمی را برای شما فراهم کرده است.